什么是有氧运动？哪些有氧运动适合减肥？

什么是有氧运动？哪些有氧运动适合减肥？有氧运动实际上是一种让血液正常输送氧气的运动。这些练习大多是有节奏的，不需要太费力。它们不太容易很快耗尽你的力气，而是会持续更长时间。有氧运动实际上在日常生活中很常见，它对身体有很多好处。坚持锻炼不仅可以改善和保持体型，还能增强身体免疫力。那么什么是有氧运动呢？今天丽减美瘦吧就和大家分享一下比较常见的适合减肥的有氧运动。

1、游泳

游泳是减肥的好方法，很多人都愿意通过游泳减肥，是一种很好的全身运动，它对改善心肺功能也非常有效，对提高心率也非常有效。不过，会游泳的人也应该注意，游泳是为了减肥而不是比赛，所以游泳过程中不要追求速度，只要满足心率要求和注意充足的氧气摄入就行。

2、自行车

许多健身房都有动感单车，这些动感单车的设计非常适合有氧训练，不过一般来说这些单车训练室都比较小，所以在过去的训练中，有些人会在动感单车训练室中产生缺氧的问题。虽然健身房最初的设计是为了提高环境温度，让运动员可以大量出汗，从而提高减肥效果，但丽减美瘦吧这边不赞成在减肥的同时要放弃健康的做法。

3、跑步（快走）

户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机也是很好的选择。手松开跑步机跑步可以使利用率提高8%，心率提高5%，当然，要确保平衡的前提下松开扶手。很多人不知道的是，选择具有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果，这个有机会我们会专门出一期和大家分享。

4、跳绳

跳绳很容易学习，设备也很简单。一个小空间就可以用来锻炼减肥，这是一项非常好的也非常便宜的有氧运动，而且现在市面上也有各种风格的跳绳产品。

以上就是丽减美瘦吧关于有氧运动的分享了，在文章的最后，也提一点，丽减美瘦吧不太主张初学者或身体欠佳的朋友可以通过做有氧运动来减肥。有一些这里没提到的更复杂的有氧运动需要身体更大的力量，对身体的灵活性有一定的要求，普通人在没有受过培训之前是做不到的，动作不到位，就不会有效果，还很容易造成伤害。所以丽减美瘦吧不建议初学者朋友使用有氧运动来减肥。

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